Oddech naprzemienny- nadi shodhana
![](https://2f0b818345.clvaw-cdnwnd.com/263e7c3122aa18ce2468825aa2a3f761/200000066-0dfa30dfa6/purposes-g83baac2a9_1920.jpg?ph=2f0b818345)
Usiądź wygodnie
Weź normalny wdech.
Zamknij kciukiem prawy otwór nosowy i zrób spokojny wydech lewym nozdrzem.
Weź wdech lewym nozdrzem.
Zamknij lewy otwór nosowy i otwórz prawy. Zrób spokojny wydech.
Weź wdech prawym nozdrzem.
Zakryj prawą dziurkę i zrób wydech lewą.
powtórz 10 razy zachowując rozluźnione mięśnie na całej twarzy
EFEKTY:
-> zwiększa uważność, zręczność, koordynację wzrokowo-ruchową,
-> zmniejsza poziom napięcia i lęku,
-> harmonizuje pracę lewej i prawej półkuli mózgu,
-> znacząco poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego
-> poprawia funkcjonowanie układu oddechowego