Oddech naprzemienny- nadi shodhana

Usiądź wygodnie

Weź normalny wdech.

Zamknij kciukiem prawy otwór nosowy i zrób spokojny wydech lewym nozdrzem.
Weź wdech lewym nozdrzem.

Zamknij lewy otwór nosowy i otwórz prawy. Zrób spokojny wydech.
Weź wdech prawym nozdrzem.

Zakryj prawą dziurkę i zrób wydech lewą.

powtórz 10 razy zachowując rozluźnione mięśnie na całej twarzy

EFEKTY:

-> zwiększa uważność, zręczność, koordynację wzrokowo-ruchową,
-> zmniejsza poziom napięcia i lęku,
-> harmonizuje pracę lewej i prawej półkuli mózgu,
-> znacząco poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego
-> poprawia funkcjonowanie układu oddechowego